Минздрав Ставрополья советует ходить на работу пешком или ездить на велосипеде
Активный образ жизни и регулярные физические упражнения помогают снизить риск заболеваний, тогда как длительное сидение и недостаток движения, наоборот, повышают вероятность болезней, поэтому на работу лучше ходить пешком или ехать на велосипеде, сообщили в минздраве Ставропольского края.
Медики выделяют три основных вида физической активности: аэробная (ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы), силовая/анаэробная (пауэрлифтинг, занятия на силовых тренажерах, отжимания, подтягивания), нейромоторная (йога, пилатес).
Аэробные упражнения уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, росту мышц, улучшению чувствительности к инсулину, снижению артериального давления и уровня липидов. Нейромоторные нагрузки помогают улучшить координацию, двигательные навыки и снижают риск падений, что особенно важно для пожилых людей. Рекомендуется сочетать разные виды активности, чтобы гармонично развивать все системы организма.
Норма умеренной аэробной нагрузки для взрослых — не менее 150 минут в неделю, или 5 дней по 30 минут, либо интенсивной нагрузки не менее 75 минут в неделю, то есть 5 дней по 15 минут. Можно также комбинировать виды активности.
Нельзя сразу начинать с марафона или изнурять себя длительными силовыми тренировками, если человек привык к малоподвижному образу жизни. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
В минздраве региона посоветовали подобрать себе вид активности, который приносит удовольствие и который легко выполнять.
«Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде; если вы живёте далеко от работы и используете общественный транспорт, выйдите на одну остановку раньше, а если добираетесь куда-то на машине, припаркуйтесь за пару улиц до места назначения, чтобы остаток пути пройти пешком»,
— рекомендуют в министерстве.
Также стоит завести привычку гулять каждый день.
Материал создан при поддержке министерства здравоохранения Ставропольского края, ГБУЗ СК «СКЦОЗИМП» по региональному проекту «Здоровье для каждого».
Напомним, ранее губернатор Владимир Владимиров сообщил, что почти 1,3 млн ставропольцев прошли диспансеризацию с начала года.